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Proteinreiche Gemüse-Frittata

Proteinreiche Gemüse-Frittata

Das ideale Frühstück ist reich an Proteinen, die Sie den ganzen Morgen über satt halten

Rezept mit freundlicher Genehmigung von Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS

Seien wir ehrlich: Ein gesundes Frühstück ist wichtig. Und das nicht nur, weil es „die wichtigste Mahlzeit des Tages“ ist. Wenn Sie Ihren Tag mit verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker beginnen (alles, was in Gebäck, ausgefallenen Kaffeegetränken und den meisten im Laden gekauften Müsli enthalten ist), schicken Sie Ihren Blutzucker auf eine nie endende Achterbahn, nach der Sie greifen werden ein Schokoriegel in nur wenigen Stunden.

Das ideale Frühstück ist voller Protein, das Sie den ganzen Morgen über satt hält, sowie nährstoffreiches Gemüse, das die Energie hoch hält und als dient natürliche Stoffwechsel-Booster. Diese einfach zuzubereitende Frittata hat das Beste aus beiden Welten und noch besser ist die Zugabe von Knochenbrühe-Protein.

Sie müssten unter einem Felsen leben, um nichts von dem Ungeheuerlichen gehört zu haben gesundheitliche Vorteile von Knochenbrühe, aber für viele Leute ist es einfach nicht immer bequem, ihre eigenen von Grund auf neu zu machen. Mein Knochenbrühe Proteinpulver eliminiert diese Notwendigkeit, indem es die darmstärkende Knochenbrühe in ein praktisches Proteinpulver umwandelt. Es funktioniert in Smoothies, Desserts, Backwaren oder überall dort, wo Sie einen gesunden Proteinschub benötigen – wie in diesem supereinfachen Frittata-Rezept.

-DR. Josh Axt

Zutaten

Für die proteinreiche Gemüse-Frittata

  • 1 Messlöffel reines Knochenbrühe-Protein, gemischt in 8 Unzen Wasser
  • 8 Unzen Wasser
  • 1/2 Teelöffel Meersalz
  • 1/2 Rote Zwiebel, gewürfelt
  • 1 Tasse kleine Brokkoliröschen
  • 1 Tasse geschnittene Champignons
  • 1/2 rote Paprika, gewürfelt
  • 8 Eier
  • 1 Esslöffel frisches Basilikum, gehackt
  • 1/4 Teelöffel zerstoßener roter Pfeffer (optional)

Gesundes Frühlingsgemüse-Frittata-Rezept

Waterbury-Publikationen, Inc.

Saisonales Essen ist eine großartige Möglichkeit, köstliches, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und die Liste der Frühlingsgemüse enthält so viele leckere und gesunde Optionen, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie mit Ihren saisonalen Produkten kochen sollen, ist diese Frühlingsgemüse-Frittata ein großartiger Ausgangspunkt. Spargel und gehackter Lauch, zusammen mit Kräutern wie Dillweed und Thymian, verleihen diesem herzhaften Gericht auf Eibasis viel Nährstoffe und Geschmack.

Spargel hat einen hohen Kaliumgehalt und ist eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

Ergibt 4 Portionen


Gesundes Frühlingsgemüse-Frittata-Rezept

Waterbury-Publikationen, Inc.

Saisonales Essen ist eine großartige Möglichkeit, köstliches, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und die Liste der Frühlingsgemüse enthält so viele leckere und gesunde Optionen, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie mit Ihren saisonalen Produkten kochen sollen, ist diese Frühlingsgemüse-Frittata ein großartiger Ausgangspunkt. Spargel und gehackter Lauch, zusammen mit Kräutern wie Dillweed und Thymian, verleihen diesem herzhaften Gericht auf Eibasis viel Nährstoffe und Geschmack.

Spargel hat einen hohen Kaliumgehalt und ist eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

Ergibt 4 Portionen


Gesundes Frühlingsgemüse-Frittata-Rezept

Waterbury-Publikationen, Inc.

Saisonales Essen ist eine großartige Möglichkeit, köstliches, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und die Liste der Frühlingsgemüse enthält so viele leckere und gesunde Optionen, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie mit Ihren saisonalen Produkten kochen sollen, ist diese Frühlingsgemüse-Frittata ein großartiger Ausgangspunkt. Spargel und gehackter Lauch, zusammen mit Kräutern wie Dillweed und Thymian, verleihen diesem herzhaften Gericht auf Eibasis viel Nährstoffe und Geschmack.

Spargel hat einen hohen Kaliumgehalt und ist eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

Ergibt 4 Portionen


Gesundes Frühlingsgemüse-Frittata-Rezept

Waterbury-Publikationen, Inc.

Saisonales Essen ist eine großartige Möglichkeit, köstliches, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und die Liste der Frühlingsgemüse enthält so viele leckere und gesunde Optionen, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie mit Ihren saisonalen Produkten kochen sollen, ist diese Frühlingsgemüse-Frittata ein großartiger Ausgangspunkt. Spargel und gehackter Lauch, zusammen mit Kräutern wie Dillweed und Thymian, verleihen diesem herzhaften Gericht auf Eibasis viel Nährstoffe und Geschmack.

Spargel hat einen hohen Kaliumgehalt und ist eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

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Saisonales Essen ist eine großartige Möglichkeit, köstliches, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und die Liste der Frühlingsgemüse enthält so viele leckere und gesunde Optionen, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie mit Ihren saisonalen Produkten kochen sollen, ist diese Frühlingsgemüse-Frittata ein großartiger Ausgangspunkt. Spargel und gehackter Lauch, zusammen mit Kräutern wie Dillweed und Thymian, verleihen diesem herzhaften Gericht auf Eibasis viel Nährstoffe und Geschmack.

Spargel ist reich an Kalium und eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

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Spargel ist reich an Kalium und eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

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Saisonales Essen ist eine großartige Möglichkeit, köstliches, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und die Liste der Frühlingsgemüse enthält so viele leckere und gesunde Optionen, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie mit Ihren saisonalen Produkten kochen sollen, ist diese Frühlingsgemüse-Frittata ein großartiger Ausgangspunkt. Spargel und gehackter Lauch, zusammen mit Kräutern wie Dillweed und Thymian, verleihen diesem herzhaften Gericht auf Eibasis viel Nährstoffe und Geschmack.

Spargel hat einen hohen Kaliumgehalt und ist eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

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Gesundes Frühlingsgemüse-Frittata-Rezept

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Saisonales Essen ist eine großartige Möglichkeit, köstliches, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und die Liste der Frühlingsgemüse enthält so viele leckere und gesunde Optionen, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie mit Ihren saisonalen Produkten kochen sollen, ist diese Frühlingsgemüse-Frittata ein großartiger Ausgangspunkt. Spargel und gehackter Lauch, zusammen mit Kräutern wie Dillweed und Thymian, verleihen diesem herzhaften Gericht auf Eibasis viel Nährstoffe und Geschmack.

Spargel hat einen hohen Kaliumgehalt und ist eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

Ergibt 4 Portionen


Gesundes Frühlingsgemüse-Frittata-Rezept

Waterbury-Publikationen, Inc.

Saisonales Essen ist eine großartige Möglichkeit, köstliches, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und die Liste der Frühlingsgemüse enthält so viele leckere und gesunde Optionen, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie mit Ihren saisonalen Produkten kochen sollen, ist diese Frühlingsgemüse-Frittata ein großartiger Ausgangspunkt. Spargel und gehackter Lauch, zusammen mit Kräutern wie Dillweed und Thymian, verleihen diesem herzhaften Gericht auf Eibasis viel Nährstoffe und Geschmack.

Spargel hat einen hohen Kaliumgehalt und ist eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

Ergibt 4 Portionen


Gesundes Frühlingsgemüse-Frittata-Rezept

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Saisonales Essen ist eine großartige Möglichkeit, köstliches, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Und die Liste der Frühlingsgemüse enthält so viele leckere und gesunde Optionen, dass Sie sich nie langweilen werden. Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, was Sie mit Ihren saisonalen Produkten kochen sollen, ist diese Frühlingsgemüse-Frittata ein großartiger Ausgangspunkt. Spargel und gehackter Lauch, zusammen mit Kräutern wie Dillweed und Thymian, verleihen diesem herzhaften Gericht auf Eibasis viel Nährstoffe und Geschmack.

Spargel hat einen hohen Kaliumgehalt und ist eine nährstoffreiche, kalorienarme Ergänzung zu dieser Frittata. Das Rezept verlangt auch vier Tassen frischen Spinat, der in jeder Frittata-Portion eine Tasse ergibt. Das gibt Ihnen eine kräftige Dosis Kalzium und Magnesium sowie ein wenig Ballaststoffe. In Kombination mit dem Protein der Eier – Sie erhalten zwei pro Frittata-Portion – ist dies ein Gericht, das Sie satt hält und Ihnen viel Energie gibt. Hau rein!

Ernährung: 257 Kalorien, 17 g Fett (6 g gesättigt), 486 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 18 g Protein

Ergibt 4 Portionen